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腹式呼吸的方法

更新时间:2025-05-05 10:47:06

  1、腹式呼吸可以采取坐姿或者平躺,将一只手放在腹部,让身体完全处于放松状态。用鼻子吸气、嘴巴呼气,呼吸缓慢,吸气时间持续3、4秒,感觉腹部慢慢鼓起来,然后,屏住呼吸2秒,再用嘴巴缓慢呼气,感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外(像是正在泄气的气球),这个呼气的过程约3~4秒。

  2、在吸气和呼气的时候都要尽自己最大的能力。腹式呼吸可以锻炼肺的通气量、改善供氧。

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